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ライターinfoHIP BEAUTY 総合監修

hip-beauty編集部

去年まで履けたホットパンツが今年は履けない!なんて方居ませんか?

今まで履けてたジーパンやスカートいろいろあると思いますが、たった1年でお尻が大きくなり履けなくなる方も多いようです。

そこで今回は、お尻を小さくするのに効果的な筋トレ方法を案内していきますので、今まで履けてたものよりも更にワンランク下のサイズまで履けること間違いなしです!

是非参考にし、かわいいプリッとしたお尻をゲットしましょう♪

筋トレが必要なほどお尻が大きくなる原因とは?

原因とは?
お尻を大きくする原因は日常生活のさまざまなことが原因となります。

主に、たれたお尻や大きいお尻りになるのは、加齢運動不足により、お尻全体の大臀筋が弱ってしまうことが原因とされています。

また、デスクワークで座りっぱなしの生活をしている方は、長時間座ることにより、血行を悪くし、老廃物や脂肪を溜め込みやすくなります。

その結果、お尻が大きくなってしまうのです。

その他にも骨盤の歪みや、運動不足などさまざまのことが原因でお尻は大きくなってしまうのです。

お尻を小さくするには筋トレが効果的!

トレーニング
出典 : http://greatist.com/
お尻の形を整えるのには、脂肪を減らし筋肉を付ける必要があります。

また、筋トレを行うことで血行や代謝もよくなり、筋トレを継続することで身体の内側から健康的に鍛えていくことができます。

また、筋肉の増加により、骨盤の歪みを防ぐ効果も期待できるのでお尻を小さくする筋トレを行うことで身体全体的によい効果をもたらしてくれます。

お尻上げ

大殿筋とハムストリングスに効果的でお尻を小さくする筋トレの定番になります。

  1. 仰向けになり膝の角度を90度に曲げ、脚幅を少しだけ開く
  2. つま先は床に付けずに上げたまま内側へキープする
  3. 顎を引き約4秒でお尻を上に持ち上げていきます
  4. 上げきったら4秒をかけてゆっくり下ろし、少し浮いた上体をキープしたまま繰り返します

10回×2セットを目安におこなうとよいです。

ポイントは、もち上げたおしりは力を入れ、反らない程度に縮めて上に上げるようにしておくとよいです。

お尻歩き運動

座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動で、骨盤矯正、ポッコリお腹解消、インナーマッスル強化、ウエスト・背中・お尻のシェイプアップ、便秘改善などなどさまざまな効果が期待できる筋トレになります。

  1. 両脚を伸ばして床に座る
  2. 腰を前後に動かしながら、おしりで歩くように前に進む

一日に5〜10分ほど繰り返し行うと効果的です。

ポイントはお尻を引っ張らないように自然にすることが大切です。

ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズもいろいろとありますが、その中でも、女子向けのヒップアップエクササイズになります。

少しキツいエクササイズですが非常に効果的なので試して是非みて下さい。

お尻痩せエクササイズ

動いて、緩めて、キープしてお尻を鍛えるトレーニングです。

動画を参照しトレーニングしてみて下さい。

いろんな筋肉に働きかけているのが実感できるはずです。

お尻を小さくする為の効果的な筋トレ方法4選!まとめ

今回は、お尻を小さくする為に効果的なヒップアップ筋トレ方法を案内してきますた。

お尻は脂肪が溜まりやすく、運動不足などですぐ太くなってしまいます。

ですが、今回紹介したのはどれもヒップアップに効果的なので、是非参考にし、小さくてかわいいお尻を実現させましょう♪

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