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ライターinfoHIP BEAUTY 総合監修

hip-beauty編集部

ヒップアップの為にジムに通うかなと考えている方もいらっしゃると思いますが、どんなトレーニングでの筋トレが効率的なのかご存知でしょうか?

そこで今回は、ジムでのマシンでお尻や脚の筋トレに効果的なトレーニングを案内していきますので、早く効果が実感できること間違いなしです♪

是非参考にし、マシンを使った筋トレでモテ尻を作りましょう♪

お尻のヒップアップに効果的なマシン筋トレとは

マシン筋トレとは
自宅で手軽に行える筋トレでも効果は十分ありますが、より早く実感したいのであればジムのマシンを使った筋トレが効率的です。

ですが、ジムにはたくさんのマシンがあり、どれがいいのか悩むと思いますので、ヒップアップに効果的なマシンを案内していきます。

グルートプレスマシン

グレートプレスマシン
出典 : http://www.i-l-fitness-jp.com/
立った状態で太ももの裏にパットをセットし後ろに蹴り上げることでおしりの筋肉をトレーニングするマシンです。

主に、お尻の大殿筋に効果があります。

  1. パッドに両肘をつけ、ハンドルを握ります。
  2. 片足ずつ後ろのプレートにつけ、足を伸ばし戻す動作を繰り返します。


左右の足10回×3セットずつおこないましょう。

ポイントは持ち上げるときに背筋をしっかりと伸ばしておくことと、息を吐きながらお尻の筋肉を意識して足を押し上げていくとよいです。

以下参考動画になります

マルチヒップ

マルチヒップ
出典 : http://www.i-l-fitness-jp.com/
マルチヒップは、腰、臀筋、内転筋、外転筋、脚の多様なトレーニングが可能な多機能マシンです。

利用する方にに合わせて負荷を調節できるウェイト・スタックで抵抗をかけることで効果が期待できます。

このマシンは、大殿筋を鍛える「バックキック」、中・小殿筋の外転筋を鍛える「アブダクション」、股関節屈筋を鍛える「ニーアップ」、内ももの内転筋群を鍛える「アダクション」の4つのトレーニングが可能となっています。

  1. 背筋を伸ばしおへそをまっすぐな状態でキープ
  2. 膝裏をパットにかけ、足を後方へ伸ばすようにする


各足15回×2セットを目安におこないましょう。

慣れてきたら徐々に回数を増やすとよいです。

ポイントはお腹に力を入れて、背中を反らさないように注意することと、最後だけつま先を外側に45度ぐらいに開くとお尻の締りが強く感じられ効果的です。

以下参考動画になります

ヒップアダクター

ヒップアダクター
出典 : https://i.ytimg.com
股関節や臀部(おしり)周辺、ももの内側と外側の筋肉をこのマシン1つで鍛えることができます。ウェイト調整の手軽さと、ボトルホルダーの位置の使いやすさも考慮されたトレーニングマシンです。 初めての方にもわかりやすい構造が特徴です。

  1. 椅子に腰掛、重さを決め、膝パッドのスタート位置を調整します
  2. 両足を開閉させトレーニングをします


20回×3セットを目安におこない、慣れてきたら回数を増やしましょう。

ポイントは最初から重いのは避け、回数をこなせる重さに調整しておこなうと効果的です。

以下参考動画になります

マシンを使ったお尻筋トレの注意点

注意点
マシンを使った筋トレに限らず、筋トレは必要な機能を高め、エネルギーを生み出すための基礎体力をつけます。

正しく行えば確実に効果が実感できます。

しかし、間違った方法で行えば、怪我を起こしたりする原因にもなります。

無理をせず正しい方法で行うようにしてください。

マシンを使ったお尻の筋トレ!まとめ

まとめ
今回はジムのマシンを使った美尻を作るための筋トレ方法について案内しました。

ジムに通うと言った手間はかかりますが、ご自宅でおこなう筋トレよりも早く効果を実感できます。

また、筋トレをより効果的にする為にも毎日トレーニングは行わず、1〜2日してから行うのが効果的とされています。

毎日ではないからこそ、時間があればジムでのトレーニングをオススメします。

是非参考にし、素敵な美尻をつくりましょう♪

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